Tisdag/Onsdag : Fram , baksida lår, triceps
Benböj
Goodmornings
Lårcurl
2 Valfria tricepsövningar eller dips
-------------------------------------------------------
Fredag :
rygg , biceps , vader
Marklyft
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Chins
Valfri vadövning
-------------------------------------------------------
Söndag :
bröst , axlar, mage
Bänkpress/hantelpress
Lutande bänkpress/Lutande hantelpress
Axelpress
Shoulder Shrug/shrugs
Flyes
(måndag)Valfria magövningar